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随着健身概念逐渐流行，许多女孩知道他们应该通过健身来创造性感和良好的人物。

但是，无论您是想“想起，卷曲”还是“只有腹部肌肉和背心线”，仍然有一些人可以站在健身的道路上，那些能够坚持不懈并继续前进的人都很漂亮。

今天，编辑将与您分享家庭健身美女。阅读她的故事后，您将了解中国女孩的健康状况如何。

她的名字是杭州的女孩张汉西，她是一位时尚健身博客作者，有500,000名粉丝。

早些时候，她的一群性感人物在互联网上流传了，她的纯净脸和热门人物立即吸引了大量粉丝。

乍一看，这个女孩的面部特征，明亮的眼睛和洁白的牙齿。

但是这个数字太犯规了。 Yingying握着一条小腰部，一条可见的背心线，以及女神必须拥有的性感桃子臀部。

尽管训练痕迹并不是特别沉重，但它们的线条清晰，有一点肌肉，并且身体色调，但并非没有女性的美丽。

特别是这张GIF动画照片使网民惊呼：我想要这个数字！

尽管她现在迷人而美丽，但她曾经是一个体重130公斤的胖女孩。看着周围女孩的好人，她羡慕不已，决心通过减肥来改变自己。

起初，她想到的是节食。她每天只吃1到2顿饭。一段时间后，效果仍然很重要。

我的体重从130个卡迪斯减少到100个卡迪斯，但我的身材松散了，我不能说我很性感。

后来，通过了解互联网上的减肥理论知识，她开始了解减肥需要饮食和科学运动。

她开始走进健身房，雕刻自己的身材。

起初，她刚刚练习了有氧运动，但后来她逐渐痴迷于力量训练，并开始使用铁块来雕刻自己的身体曲线。

臀部和腿部训练是她最痴迷的。她性感的桃子臀部被交换为无数审判。

“试图成为最好的自己不能让懒惰成为停滞的借口”

无论训练多么无聊或有多疲倦，她总是咬紧牙关并坚持不懈，从不考虑撤退并逐步朝着更好的自我迈进。

在工作日，她的饮食要求非常严格，但偶尔会沉迷于自己，并与几个朋友一起烧烤以奖励自己。

健身日复一日的持久使她的新陈代谢相对较高，因此无需担心偶尔吃食物会使她的体内脂肪。这是举起湿身体的真正含义。

锻炼了6个月后，我的身影不再松动，变得紧绷和弯曲。

锻炼了10个月后，我的身材很精致，我的桃屁股也出来了。

经过一年的健身，乳房大，腰部薄，长腿和桃臀部，这个人物是许多女孩梦dream以求的东西。

有一种叫做背杀的性感。

现在，她已经锻炼了三年。

从苗条到紧绷和凹入，整个人从内部到外面都完全更新，热情的人物散发着健康的美丽。

三年的艰苦经验使她能够发展一个性感而美丽的人物，并使她在建模生涯中取得了成功。

健身不仅改变了她的身体形状，而且改变了她的生活轨迹。

健身是如此有趣。它不仅为您带来了自律的生活，还可以使您的生活更加自由。 “自律意味着自由”就是这种情况。

你羡慕如此年轻的女士的身影吗？

那为什么不采取行动并采取行动，然后以渴望的方式生活。

最近，一个体育馆的朋友问了编辑许多有关脂肪摄入量的问题，所以今天编辑将谈论这种“脂肪”。 （不害怕，编辑）为什么要摄入脂肪是主要能量来源，可以提供必需的脂肪酸并促进脂溶性营养素的吸收。它也是细胞膜结构和组织结构的一部分。在肌肉中工作时，它可以存储能量并充当能量。如果您“谈论脂肪变化”和恐惧脂肪，则将剥夺身体的基本基本维护的基本营养素。食物中脂肪脂肪的分类主要分为两类：饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸。动物油中的所有脂肪酸都是饱和脂肪酸。 （鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体必不可少的脂肪酸。不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等），多不饱和脂肪酸（亚油酸，植物油中的亚麻酸，亚麻酸，以及鱼油中的EPA和DHA）。每天饮食中脂肪的食物来源，脂肪的食物主要是动物脂肪和植物脂肪。动物脂肪含有40％至60％的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30％至50％。植物脂肪中不饱和脂肪的含量为80％至90％，而饱和脂肪的含量仅为10％至20％。由于过度摄入饱和脂肪酸很容易引起心血管疾病，因此您应该在日常饮食中消耗更多的不饱和脂肪酸。脂肪种子和坚果的正确选择。其脂肪中含有的脂肪是不饱和脂肪酸，包括亚油酸，亚麻酸和人体所需的其他脂肪酸。

例如：向日葵种子，芝麻，大豆，小麦胚芽，杏仁，核桃等。食肉鱼。鱼肉富含不饱和脂肪酸，其中ω-3系列脂肪酸是大脑和眼睛神经系统中必不可少的物质。例如：鲑鱼，金枪鱼等。植物油。用于取代黄油并制作沙拉的酱汁。例如：橄榄油，玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中的EPA和DHA可以增强大脑并改善智力，并保护心血管系统。减少炸食品和加工食品的消费。这种类型的食物含有无法被人体吸收的反式脂肪酸，甚至可以防止人体使用健康的不饱和脂肪酸。例如：精制的植物油，人造黄油，炸食物等。脂肪摄入脂肪摄入脂肪的摄入量应占总卡路里的20％至35％，其中饱和脂肪应小于10％。通常，健身学生每天消耗0.5〜1g的体重。许多办公室工作人员通常必须一次准备几天的健身餐，因此存在食物储存状况。今天，编辑将告诉您如何准备几天的成分，同时确保新鲜度。 Vegetable Vol.01>>>>>Cabbage storage method: wrapping with plastic wrap, refrigerator refrigeration storage time: two weeks>>>>>Ciose pepper storage method: fresh bag, refrigerator refrigeration storage time: one week>>>>Potato storage method: paper bag, room temperature, light storage time: 1-2 months>>>>Onion storage method: storage time from light and dry place: 1-2 months>>>>Cutted onion storage method:密封的新鲜袋，冰箱冰箱存储时间：1-2周>>>>储存方法：添加干餐巾将其放入密封的新鲜袋中，冰箱冷藏储存时间：5天>>>>沙拉绿叶蔬菜（准备食用）储物方法：加入干燥的零件以将其放入新鲜的盒子中，将其放置在新鲜的盒子中，冰箱，冰箱，冰箱冰箱冰箱，十天：10天：10天：10天> 10天> 10天>） method: Add a dry napkin to put it in a sealed fresh bag, refrigerator refrigeration storage time: 1 week>>>>> Carrot storage method: Fresh bag, refrigerator refrigeration storage time: 3 weeks>>>> Asparagus storage method: Soak the roots in water, cover with a fresh bag, refrigerator refrigeration storage time: 4 days>>>> Cauliflower/brocco storage method: wrapping with plastic wrap, refrigerator refrigeration storage time: 5 days>>>> Celery storage method: wrapping with tin foil, refrigerator refrigeration storage time: 2 weeks>>>> Mushroom storage method: paper bag, refrigerator refrigeration storage time: 3 days>>>> Cucumber storage method: wrapping with plastic wrap, refrigerator refrigeration storage time: 1 week>>> Tomato storage method: breathable fresh box, refrigerator冷藏储存时间：5天果02 >>>>苹果储存方法：冰箱中的冷藏储存时间：3周>>>>香蕉存储方法：在室温下存储时间：可以在室温下存储3天，成熟后>>>香蕉（切割）储存方法：储存方法：保持剪切的表面平坦并在tin foil中储存时间，储存时间，储存时间：1-2天：1-2天>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>] refrigerator after ripening and store time in refrigerator: 4 days >>>> Avocado (cut) Storage method: Drizzle lemon juice on the cut surface, wrap plastic wrap, put in the refrigerator to refrigerate and store time: 1 day >>>> Grape storage method: Fresh bag with holes, refrigerator to refrigerate and store time: 1-2 weeks >>>> Strawberry/raspberry/blueberry storage method: Breathable freshness box, refrigerator to refrigerate and store time: 3-5 days >>>> Lemon/orange storage method: Fresh bag with freezer, refrigerator to refrigerate and store time: 2-3 days >>>> Melon storage method: Stand and store time: 5 days >>>> Melon (cut) Storage method: Bread wrap, refrigerator to refrigerate and store time: 7-10 days Meat Vol.03 >>>> Fish/shrimp meat储存方法：密封新鲜的袋子存储时间：冷藏1天，冷冻3-6个月>>>>鸡肉/鸭肉肉储存方法：密封的新鲜袋存储时间：冷藏2天，冷冻3-6个月>>>猪/牛肉/牛肉/羊肉储存方法：储存时间：密封的新鲜袋子存放时间：储备2天，以供2天闲置，以供3--6个月facim salum salum facum salum facum salmone facum salonon >> salonon>/salonon >> salonon >>>/salonon>]在2周内冷藏5天，冷冻6个月>>>>培根储存方法：真空新鲜袋存储时间：未打开2周，冷藏1周，冷冻1个月面包卷04 >>>面包储存方法：密封的新鲜袋储存时间：在室温下3天，在室温下3天，冰箱中的冰箱供应3个月。购买包装食品时，健康朋友应注意包装袋上的保质期和存储方法。新鲜的成分越好。如果您确实没有时间每天准备，那么最好一次不要超过三天。

如果您有好的建议或想法，请留言并与编辑分享！如果对您有帮助，请不要忘记喜欢它！如果您喜欢低脂饮食，则应确保您消耗足够的日常摄入量；如果您习惯了全脂饮食，则应使用低脂或脱脂食品代替全脂食物，以提高碳水化合物和蛋白质的利用率；您还应该注意这样一个事实，即即使是低脂或脱脂食品的能量也很高，并且应该注意中等摄入量。在日常饮食中，人体需要的三种必需营养：碳水化合物，蛋白质和脂肪是必不可少的，但是如果您不能消耗太多，它将适得其反。您可以从中检查其他营养素的每日摄入量：如何制定合理的饮食计划。如果您有好的建议或想法，请留言并与编辑分享！如果对您有帮助，请不要忘记喜欢它！营养丰富的健身餐无非是肉类和蔬菜的结合，您必须消耗足够的每种营养。实际上，编辑的日常健身餐非常简单。肉是鸡胸肉，牛排，鱼和蔬菜。最近，编辑更喜欢西兰花，“灌木丛中的一个小绿色”，看起来像是一种食欲。为什么编辑更喜欢西兰花？因为看起来不错？因为在水中煮沸很方便且节省时间？那是错误的。 （尽管还有这部分原因是o（∩_∩）o ~~）接下来，西兰花会向您介绍：大家好，我的名字叫西兰花，来自蔬菜之星，我有一个姐姐花椰菜。尽管我姐姐的颜色不同，但我的营养比她丰富。每个人都喜欢我，并给我一个好名字“蔬菜皇冠”。

（傲慢的脸）西兰花非常自大，编辑者希望分析它是否为真。 1。营养成分西兰花不仅含有碳水化合物，维生素和饮食纤维，而且还含有蛋白质，脂肪，矿物质等。根据分析，西兰花含有三倍的花椰菜蛋白质。维生素A，维生素C和胡萝卜素含量高于普通蔬菜。矿物质含量也非常全面，钙，铁，锌和其他含量非常丰富。它还包含独特的珍贵营养素，例如叶酸。每100克西兰花，33卡路里，4.3克碳水化合物含量和4.1克蛋白质含量。 2主要影响1。抗癌和抗癌西兰花是预防和抗癌者最著名的作用，尤其是在预防和治疗胃癌和乳腺癌方面。研究表明，西兰花中最重要的成分是预防癌症的最重要成分是“硫烷”，它具有增加致癌解毒酶的活性，并帮助癌细胞修复到正常细胞中。 2。增强免疫力。西兰花的维生素C含量极高，是西红柿的5-6倍。它可以改善人体的免疫功能，促进肝排毒并增强疾病抗性。 3。抗衰老西兰花中的富维生素可以增强皮肤的抗损伤能力，并有助于保持皮肤弹性。 4。减少脂肪的助手西兰花是一种高纤维蔬菜。它不仅增加了饱满感，而且还可以有效地减少胃和肠的吸收。难怪西兰花非常受欢迎，拥有丰富的营养和高价值。那么如何食用它是有营养的呢？ 3营养方法1。在水中沸腾/蒸太久会失去营养。如果西兰花炸黄色，它甚至会有浓厚的硫气味。

最好在水中煮/蒸约3至5分钟。 2。煮沸后将西兰花煮沸。水再次沸腾后，您可以将其取出。在冷酱中加入切碎的大蒜，以减少营养损失。这种方式可以维持西兰花的香气。 3。西兰花和柠檬汁的花球有一点苦味。如果您对苦味更敏感，则可以在煮沸时添加柠檬汁或米醋。在锁定营养时，您也可以掩盖西兰花的苦味。 4件事要注意1。不要使用刀切割整个西兰花花簇由许多小花组成。如果直接切割，许多小花会散布，从而造成损失。建议使用剪刀从花簇的根部切掉，或用手直接将其切碎，以使花簇保持完整。 2。将切片的西兰花浸入盐水中15分钟。将切片的西兰花浸泡在盐水中。它可以有效地杀死花朵中的剩余卵和小昆虫，还可以帮助去除剩余的农药。 3。颜色越亮，营养价值越高。美国科学家发现，当西兰花煮至鲜绿色时，其营养作用最强。西兰花太棒了，无论它有多好，我都对它的存在感到羞耻。你怎么认为？如果您有好的建议或想法，请留言并与编辑分享！如果对您有帮助，请不要忘记喜欢它！健身餐的结合强调，每顿饭都可以满足人体，碳水化合物，蛋白质，脂质，维生素，矿物质，饮食纤维和水的七种必需营养。每顿饭都必须确保食物的多样性。主食食品和配菜都可以选择，那么脂质呢？我如何选择对人体有益的脂质？在我国，有很多方法可以在我的国家做饭，例如搅拌，油炸，烹饪，蒸，烹饪等，因此每天最常用的是油，因此油的选择至关重要。

编辑器是日常饮食中最常用的橄榄油，无论是炒还是冷菜。现在，市场上出售了许多品牌和类型的橄榄油。今天，编辑将教您如何选择优质的橄榄油。文章概述：1。橄榄油2。橄榄油的营养作用3。橄榄油的产品分类4。识别橄榄油的方法5。橄榄油的十大品牌1。什么是橄榄油橄榄油是一种自然水果汁，是一种从首选或成熟的橄榄油新鲜果实中通过物理冷果实提取的。由于尚未加热或化学处理，它保留了天然养分，并且是世界上对人类以自然状态形式实用的木质植物油之一。到目前为止，橄榄油被认为是最适合人类营养的油，也被称为“液态金”和“植物油皇后”。 2橄榄油的功效1。欧米茄3脂肪酸在橄榄油中可以降低血小板的粘度和纤维蛋白的量，从而有效促进血液循环，降低血压并保护许多方面的心血管系统。 2。橄榄油富含不饱和脂肪酸，维生素和胡萝卜素以及其他营养素，例如脂溶性纤维素和抗氧化剂，可以改善消化系统，刺激胆汁分泌，并减少胆囊炎和胆红素的发生。 3。橄榄油含有80％以上的单不饱和脂肪酸和omega-3脂肪酸，可以改善人体的新代谢功能。研究表明，在健康的人吃橄榄油后，体内的葡萄糖含量可以降低12％。现在，它已成为预防和控制糖尿病的最佳食用油。

4。橄榄油中的天然抗氧化剂有助于人体吸收钙，磷，锌等。此外，omega-3脂肪酸有助于维持骨密​​度并减少由自由基引起的骨质疏松症。 5。橄榄油的主要成分是橄榄酸，它不仅可以降低恶性肿瘤的风险，还可以提高肿瘤治愈率。 6。橄榄油中多酚和脂多糖的成分可以在防止辐射中发挥作用。 7。橄榄油许多营养素中的胡萝卜素和叶绿素可以促进细胞的生长，加速伤口愈合，减少皱纹并防止皮肤衰老。它也具有富含的鳞状，具有与皮肤相关的良好亲和力，可以有效地保持皮肤弹性。 8.橄榄油对外部使用有许多影响，例如皮肤护理，护发，预防和褪色的妊娠纹，切碎的裂缝等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为两个主要类别：纯橄榄油和精制橄榄油，5级。原始的橄榄油，也称为天然橄榄油，是使用新鲜橄榄果后获得的油，是机械冷压，过滤等的，并清除异物。根据酸度，它分为三个级别：1。特级初榨橄榄油（特级初榨油）：它是最高水平和最高质量的橄榄油，它是纯天然产品。酸度不得超过1％。 2。高质量的橄榄油（细原始）：纯净和香，酸度略高，但不超过2％。 3。普通的初榨橄榄油（普通的原始）：味道和风味是可以接受的，酸度不超过3.3％。

精制的橄榄油是指在酸度高于3.3％或“二次油”的精炼橄榄油后获得的橄榄油。精制的橄榄油可以分为两个级别：1。普通的橄榄油：精制橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，以混合味道和颜色。它的酸度为1.5％，颜色是透明且浅金色的。 2。精制的橄榄果油：通过溶解从油残留物中提取并从油中提取橄榄油。 4识别橄榄油的最基本和最简单的方法是观察，闻和味道。还可以通过多个方面进行验证，例如原产地，质量检查报告，证书等。1。橄榄油：看：油是透明且厚实的，浅黄色，黄色，黄绿色，蓝绿色，蓝绿色，蓝色，甚至是蓝黑色。低压的第一压橄榄油具有浅黄色，深色的酸值和质量较差。气味：它有果味的气味，不同的树种有不同的果味气味。油洒水器甚至可以制作32种不同的橄榄果味。味道：味道很光滑，带有淡淡的苦味和辛辣的味道。辛辣的感觉落后了，喉咙后部有一种清晰的感觉。 2。不良橄榄油：看：混合了油，缺乏半透明的光泽，这意味着它已长时间放置并且开始氧化。颜色很轻，但感觉很薄且不厚，这意味着它是精制的油或混合油。气味：有陈旧的气味，发霉的气味，泥浆，酸味，金属气味和其他气味，表明恶化，或者橄榄果的原材料或储存不当的原材料存在问题。味道：有一种特殊的气味，或什么都没有。

这意味着变质或精制油或混合油。购买时，最好选择一个深色玻璃瓶包装或不容易半透明的器皿，以便储存时间更长，并且橄榄油中的营养不易被破坏。除了小包装外，橄榄油的国际标准包装还包括：250毫升，500毫升，750毫升，1L，3L，5L等。55前十名橄榄油1号品牌，卡尼亚（Kaniya），卡尼亚（Kaniya）是中国十大品牌之一，由突尼斯鹰橄榄油集团（Gunisia Eagle Olive Olive Oil Group）生产。 Testour Manor的Eagle Olive Oil Group是突尼斯最大的石油压力公司，突尼斯是前三家公司之一。第2号。金玛斯是意大利的第一批进口橄榄油，这是意大利前三名，受意大利起源的保护。第3号。雅典娜（Athena）是希腊克里特岛（Crece）的邮寄农场和小型农舍。第4号。蒂亚尤恩（Tianyuanle）的总部位于富士省富州市（Fuzhou City）。它在北京，上海和郑州设有分支机构，以及荷兰鹿特丹的采购代表办公室。第5名伯爵（博尔赫斯）伯爵橄榄油出口一直是世界上第一位。西班牙的橄榄油生产通常占世界生产的50％-60％，使其成为世界上最大的橄榄油生产商和出口商。 No.6 Duoli Olive Oil是西班牙橄榄油品牌上海Jiage Food Co.，Ltd。的产品。意大利西西里岛生产的7号硫化物有机橄榄油。这是在中国市场获得了中国政府有机认证的两个橄榄油品牌之一。

8000万巴厘岛西班牙橄榄油品牌北京·普利（Beijing Pinli）公司第9号拉马西亚（Lamasia No.9 Lamasia）是2001 - 2002年西班牙首个著名的品牌，第10号皇家蒙特利（Royal Montele）是在西班牙南部的安达卢西亚（Andalusia）生产的。皇家蒙特莱尔橄榄油公司是西班牙安达卢西亚最大的橄榄油公司，是西班牙最大的橄榄种植园。现在，您仍然只看选择橄榄油时的价格吗？感谢您昨天对编辑的祝福！和昨天的编辑在同一个生日那天的婴儿Momo！今天还有一个生日，生日快乐！如果您有好的建议或想法，请留言并与编辑分享！不带午餐盒上班的员工不是健康的朋友。如今，编辑分享了7个杂种，无论是午餐还是晚餐，您都可以每天在同事面前炫耀，炫耀，吃营养和美味。用于制备辛辣和酸鸡的成分：黄瓜，胡萝卜，鸡胸肉，西兰花，玉米仁，玉米仁，青豆，鸡蛋，鸡蛋，糙米详细的台阶：切成丁的辣鸡肉1。切鸡胸肉，添加适当量2。切掉胡萝卜和黄瓜； 3。在锅中加一点橄榄油并加热，将其加入搅拌，直到变色为止，并供以后使用； 4。用锅中的剩余油搅拌胡萝卜约2分钟； 5。最后，加入鸡肉和黄瓜一起搅拌，然后加入泰国甜辣酱。分类的炒饭1。提前煮糙米，打鸡蛋液体并搅拌均匀，将其倒入糙米中，并充分混合以确保鸡蛋液体可以包裹每种米粒； 2。将混合的蔬菜谷物（绿豆，胡萝卜，玉米）解冻，放在一旁； 3。将少许橄榄油倒入锅中并加热，倒入鸡蛋液体中的糙米，反复搅拌直至米饭变成金黄色并含透明的谷物，并供以后使用； 4。将混合蔬菜谷物用锅中的剩余油炸，加入米饭并均匀地搅拌，加入少许盐和黑胡椒粉品尝，然后食用。

冷西兰花1。将西兰花切成小块，洗涤并在盐水中浸泡15分钟； 2。将其涂在沸水中，用冰水冲洗，加入少许柠檬汁或淡酱油以品尝。在星期二准备彩色蔬菜午餐盒：土豆，鸡胸肉，南瓜，鸡蛋，秋葵，胡萝卜，胡萝卜，干番茄，橄榄油，黑胡椒，黑胡椒，肉桂粉，盐的详细措施：甜肉桂烤南瓜和土豆1。果皮1。果皮，去除南瓜的纸浆，切成小块，切成小块，切成小块，将小块切成小块； 2。混合橄榄油，盐，黑胡椒粉，肉桂粉，并在南瓜块和土豆的表面均匀刷； 3。提前预热烤箱，并在200℃烘烤30分钟。炸鸡胸1。将鸡胸肉切成小块，加入盐，黑胡椒和淡酱油以腌制过夜以使其味道； 2。将少许橄榄油倒入锅中并加热，倒入切成丁的鸡肉，然后彻底炒。 1。洗秋葵，将秋葵在沸水中浸泡1分钟，放入冷水并冷却，切成斜片一会儿； 2。将鸡蛋倒入热锅中，然后在形成后分开。加入秋葵，加一点盐和淡酱油，均匀搅拌，然后离开锅。炸胡萝卜和干豆腐1。切胡萝卜和干豆腐2。将锅和冷油加热，加入胡萝卜并稍微炒，加入干豆腐，搅拌一会儿，加入调味料并搅拌均匀。为星期三土豆泥准备食物：土豆，混合的蔬菜谷物（绿豆，玉米，胡萝卜），秋葵，山药，胡萝卜，莲花根，水菠菜，大蒜糊。致命土豆的详细步骤：将土豆剥离并切成碎片，将它们蒸成碎片并将其捣碎成糊状物。加入少量的牛奶，盐和黑胡椒粉以充分混合； （对于更丰富的风味，您还可以添加少量的Qiandao酱）2。将混合蔬菜谷物解冻，煮熟并将其混合在土豆泥中。炒蔬菜1。将胡萝卜，莲根和山药切成薄片，将秋葵涂成薄片； 2。将橄榄油倒入锅中并加热，加入胡萝卜并搅拌约1分钟，然后加入山药片并搅拌1分钟，然后加入莲花根片并搅拌，最后加入秋葵，加入一点调味料并搅拌均匀。

1。将菠菜切成部分，洗净并放在一边，将大蒜捣碎成糊状物。 2。将橄榄油倒入锅中并加热，加入大蒜糊，搅拌直至变软，加入一点盐，然后搅拌均匀。在周四准备炸鸡肉肉的成分：山药，胡萝卜，荷兰豆，鸡腿，地瓜，生菜，鸡蛋，黑胡椒粉，混合香料详细措施：搅拌蔬菜1。将果酱和胡萝卜涂上，将荷兰豆在沸水中涂上半分钟，在冷水中放入冷水中; 2。将橄榄油倒入锅中并加热，加入胡萝卜和山药并炒约3分钟，然后加入荷兰豆，加入适当的盐并搅拌均匀。炸鸡大腿肉1。取下鸡大腿的骨头，将其切成小块，加入盐，黑胡椒和混合香料腌制一晚； 2。用热锅和冷油炸大蒜片，抓住大蒜片，将鸡大腿肉平放在锅底，盖住锅，在低火下炸1至2分钟，翻开，然后盖上锅，然后炸1至2分钟。鸡蛋卷1。打鸡蛋，加盐和黑色芝麻，搅拌均匀； 2。将橄榄油倒入锅中五分钟，倒入鸡蛋液体，用低火炒至形成，小心翻过来，炸半分钟； 3。卷成鸡蛋卷，切成碎片，然后将其放在盘子上。 Blanch the lettuce for ten minutes, steam the sweet potatoes, and put them on a plate together. Prepare the Friday spicy beef beef bean. Ingredients: celery, beef, dried red peppers, garlic cloves, leeks, eggs, mushrooms, coconut oil, brown rice, purple rice. Detailed steps: Spicy beef minced 1. Cut beef and celery, slice the garlic cloves, cut the dried chili into sections; 2. Heat the olive oil in the pot, add garlic slices and dried chili to stir-fry, add minced beef and stir-fry quickly until it changes color, then add celery and stir-fry, add appropriate amount of salt and soy sauce and mix well, and then leave the pot. 1. Wash and cut the leeks into sections, add salt to the eggs and stir well; 2. Heat the pan and cool the oil, pour in the egg liquid, and then form and spread it out; 3. Pour in the leeks and stir-fry for about one minute and add the eggs, add a little seasoning and stir-fry evenly.

Coconut mushroom 1. Slice the mushroom; 2. Melt the coconut oil in a hot pan, add the mushroom and stir-fry until it becomes soft. Brown rice, purple rice, brown rice, purple rice 1:1, add water and put it in the rice cooker to cook. Saturday Tuna salad bento preparation ingredients: mixed vegetable grains, small tomatoes, canned tuna, lettuce, purple cabbage, carrots, dutch beans, brown rice, purple rice detailed steps: tuna vegetable salad 1. Thaw the mixed vegetable grains, cook and let cool for later use; 2. Cut the small tomato in half, wash the lettuce and tear it into small pieces, cut the purple cabbage into shreds, take out the tuna from the can, mix various ingredients well, squeeze a little fresh lemon juice, add the vanilla salad juice, and mix well. Fresh shredded vegetables 1. Blanch the Dutch beans in boiling water for half a minute, cool and cut into thin strips, and cut into shreds of carrots; 2. Melt the coconut oil in a hot pan, stir-fry the shredded carrots for 1 minute under low heat for 1 minute, then add the Dutch beans and stir-fry, add a little salt and mix well. (Coconut oil can bring out the sweetness of carrots and dutch beans) Brown rice Purple rice Brown rice Purple rice 1:1, cooked in the rice cooker. Prepare the Sunday Colored Pepper Chicken Clay Bento Ingredients: Braised Beef, Colored Pepper, Oyster Mushroom, Lettuce, Brown Rice, Purple Rice Detailed Steps: 1. Cut the Colored Pepper and Oyster Mushrooms, and cut them into small pieces; 2. Pour olive oil into the pot and heat them, put them in the Oyster Mushrooms and stir-fry for 2 minutes in medium heat, add the Colored Peppers and stir-fry for about 3 minutes, add salt and light soy sauce, sprinkle in an appropriate amount of black pepper, and mix well and leave the pot. Braised beef 1. Wash the beef, cut it into large pieces, put it in cold water, cook it for 3 to 4 minutes, remove it, and wash it with clean water; 2. Buy ready-made braised buns in supermarket, wrap it in gauze; 3. Prepare a pot of clean water, put in scallion, ginger slices, garlic cloves, braised buns, and beef; 4. After boiling, add light soy sauce, soy sauce, cooking wine, season and color, boil over high heat for 30 minutes, reduce medium-low heat, cover the pot and boil for 2 hours; 5. Soak the beef in the braised water, put it in the refrigerator overnight to taste, and you can braised a little more at a time. Take it out and slice it when you want to eat it. Blanch lettuce and lettuce for 10 seconds. You can eat it directly or mix it with seasoning. Brown rice purple rice brown rice purple rice 1:1 rice cooker. Tips: 1. This is the amount of editing yourself. You can increase or decrease it according to your own amount; 2. Lunch and dinner are fine, or you can prepare it one night in advance. It is more convenient to get the company microwave the next day~ 7 kinds of bento meals are sorted out here. I hope everyone can eat delicious and nutritious fitness meals every day!

- 结尾 -

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